تمارين رياضية للحامل


لكن ... دون مبالغة و ألم

بسبب انشغال الوقت بالعمل و ظروف الحياة قد يصعب ايجاد و قت لممارسة اي نوع من الرياضة. حتى ان اسلوب الحياة قد تغير و اصبح كل شئ سهل دون الحاجة الى بذل جهد, فنصعد الطوابق بالمصعد و نستخدم السيارة حتى للوصول للاماكن القريبة.

بعض الدراسات توصلت الى ان التمارين الرياضية تساعد على تحمّل الالام الحمل, و تقليص فترة المخاض, وتزيد فرصة الولادة طبيعيا دون اجراء عمليات, و تسريع فترة الانتعاش بعد الولادة,  و تساعد ايضا على تسريع عودة وزن الجسم لطبيعته كما كان عليه قبل الحمل.

المشي في الاماكن المفتوحة و ذات الهواء النقي

صعود و نزول السلالم باستخدام الدرج لا المصعد

اختيار موقف السيارة بعيدا عن المكان المراد الوصول اليه

هناك تمارين قد تشعر الحامل بالراحة خصوصا في الفصل الثاني من الحمل قبل النوم. و هي تمارين ثني الحوض (pelvic tilts)

رفع الارجل عاليا في اي الاوقات الممكنة, لتخفيف الضفط على الاوردة في الجزء السفلي للجسم

تمارين كيجيل (kegel exercise) التي تنشط الدورة الدموية عند الشرج  و تمنع البواسير او الدوالي. كما تساعد على تسريع التشافي بعد الولادة

في حالة الشعور بأي ألم حيال التمارين يجب التوقف و استشارة المختصين




Facebook

البحث

 

فقرات الموضوع